Ako sa zbaviť aerofóbie sami. Prečo aerofóbia vzniká a ako sa jej zbaviť? Príčiny aerofóbie

Strach z lietania je psychická porucha, ktorou, ako sa verí, v tej či onej miere trpí takmer 30 percent svetovej populácie. Asi 10 percent ľudí nikdy nelietalo lietadlom práve kvôli silnému strachu. Na Nemecké centrum pre boj proti aerofóbii (Deutsches Flugangst-Zentrum) v Düsseldorfe sa obracajú rôzni ľudia. Najmladší účastník školenia mal 10 rokov, najstarší 78.

Kontext

Podľa odborníkov však Nemci vo veku 30 až 40 rokov častejšie trpia stresom a majú väčší záujem zbaviť sa obsedantného stavu aerofóbie. Veď takíto ľudia musia často lietať na služobné cesty.

Niektoré letecké spoločnosti sú naklonené aerofóbii cestujúcich. Lufthansa napríklad neúčtuje vrátenie peňazí za zakúpené letenky, ak cestujúci náhle začne panikáriť v predvečer letu. Pravda, toto pravidlo platí len s potvrdením od lekára. Čo ak ho nechcete alebo je nepríjemné kontaktovať? Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť predletového strachu vlastnými silami, pripravili odborníci Centra boja proti aerofóbii 10 tipov:

Štart bez stresu

Minimalizujte predletový stres. Ak je to možné, prejdite deň vopred online check-in, vytlačte si palubné lístky doma, vezmite si na letisko taxík alebo expres. Skúste sa zaobísť bez batožiny: nemusíte prichádzať vopred a stáť v dlhých radoch s príručnou batožinou. Pred letom si doprajte spánok a odpočinok.

Vyberte si sedadlo

Najpohodlnejšie sedadlá v kabíne lietadla sú vpredu a blízko krídel. Tam pasažieri pociťujú menšie trasenie a spiatočky. Na oficiálnych stránkach leteckých spoločností sú schémy usporiadania lietadiel, z ktorých môžete zistiť, kde sa nachádzajú najpohodlnejšie sedadlá. Napríklad, ak letíte Airbusom A320, je lepšie mať 8-15 radov v Boeingu 737-800 - od 12. do 18. A neseďte v zadnej časti kabíny: je celkom možné, že dôjde k morskej chorobe.

Oblečte sa pohodlne

Pevné kravaty a goliere s gombíkmi nie sú kompatibilné s dlhými letmi. To isté platí pre úzke náramky, prstene a hodinky. Vyberte si pohodlné oblečenie a topánky, vezmite si nafukovací vankúš na krk.

Dôverujte profesionálom

Nebojte sa podeliť o svoj strach s letuškami. Ak je to možné, stretnite sa s pilotom. Pri nástupe do lietadla o tom povedzte letuškám, možno vám povolia vstup do kokpitu aspoň na pár minút. Podľa psychológov budete mať počas tejto doby čas získať predstavu o veliteľovi lietadla a uistiť sa o jeho profesionalite.

Bavte sa a nechajte sa rozptýliť

Na dlhých letoch budete pozvaní pozerať filmy alebo počúvať hudbu na palube. O zábavu je však lepšie postarať sa sami: vytvorte si zoznam skladieb s obľúbenými skladbami, vezmite si zaujímavú knihu alebo tablet s hrami. Za ideálnu možnosť odborníci považujú audioknihy.

Viac tekutiny

Snažte sa piť čo najviac nesýtenej vody alebo šťavy, pretože vzduch v kabíne je veľmi suchý. Nezaškodí ani pohár šampanského na oslavu začiatku vytúženej dovolenky. Len neberte alkohol ako spôsob, ako sa vysporiadať so svojím strachom. V lietadle to so silnými nápojmi nemusíte preháňať.

Nezostávajte príliš dlho

Kto povedal, že musíte neustále sedieť v lietadle? Prejdite sa po kabíne, postavte sa na prsty, urobte niekoľko ohybov v rôznych smeroch. Takéto cvičenia pomôžu obnoviť krvný obeh. Ak sa hanbíte zohriať pred ostatnými pasažiermi, otáčajte nohami a rukami v sede na stoličke, vyrovnajte chrbát a vyrovnajte ramená.

Nájdite partnera

Ak vás panika predsa len začne prepadať, skúste nadviazať rozhovor s letuškou alebo s pasažierom sediacim na vedľajšom sedadle. Je lepšie priamo komunikovať, že máte strach z lietania a je pre vás ťažké ho prekonať. Možno vám nový známy (alebo známy) povie niečo zaujímavé a odvráti pozornosť od desivých fantázií.

Zabudnite na lieky

Počas letu je najlepšie vyhnúť sa používaniu silných liekov proti stresu. Tieto lieky môžu vo výške pôsobiť inak ako na zemi. Pamätajte, že strach z lietania nie je choroba, ktorú treba liečiť liekmi. Psychológovia radia venovať pozornosť homeopatickým liekom, ktoré nie sú návykové a predávajú sa bez lekárskeho predpisu v každej lekárni.

Naučte sa materiál

Ak všetky vyššie uvedené rady nepomôžu, potom je potrebné neskôr, už na Zemi, prísť na to, ako vlastne lietadlá lietajú. Môžete si pozrieť dokumentárne filmy alebo ísť do špeciálneho centra s leteckými simulátormi. Po takomto výcviku vás už počas letu nebudú rušiť nezrozumiteľné zvuky pri štarte. Dozviete sa, že turbulencie a nevydarené priblíženie pri pristávaní sú štandardné situácie, ktoré neohrozujú váš život.

Maj dobrý let!

Pozri tiež:

• Rozširovanie hraníc

  Nový širokouhlý Airbus A330neo je vybavený vylepšenými motormi, ktoré znižujú spotrebu paliva o 14 % a emisie o 10 %. Inovatívny systém osvetlenia LED vám umožňuje vymaľovať kabínu lietadla v akejkoľvek farbe: paleta obsahuje 16 miliónov odtieňov. Plavidlo je určené pre 252 alebo 310 pasažierov v závislosti od dispozície. A330neo sa má začať dodávať v roku 2017.



Budúcnosť osobných lietadiel

Krištáľovo čistý

Podľa tvorcov Fresh Lavatory je táto toaleta schopná sa sama vyčistiť: keď ju cestujúci opustí, ultrafialové lampy dezinfikujú kabínu a voda automaticky opláchne umývadlo. Vzduchová toaleta je vybavená senzormi, čo vám umožní nedotýkať sa kohútika a iných tlačidiel. Žiadne baktérie!



Budúcnosť osobných lietadiel

Obed v nadmorskej výške

Z dôvodu bezpečnostných pravidiel leteckej dopravy je možné v ekonomickej triede používať iba plastové príbory. To neprekáža dizajnérom: všetko by však malo byť krásne.



Budúcnosť osobných lietadiel

Ako vo filmoch

Teraz v lietadle nie je potrebné vziať si so sebou notebook alebo tablet: vývojári sľubujú, že čoskoro predstavia na palube nové systémy zábavy. Uhlopriečka dotykového displeja v zadnej časti kresla vpredu dosiahne 26 palcov a filmy alebo televízne programy je možné sledovať na tomto vstavanom televízore z vlastného USB kľúča.



Budúcnosť osobných lietadiel

V kontakte

Inštalácia Gogo vám umožní vychutnať si vysokorýchlostný internet za letu s rýchlosťou až 100 megabitov za sekundu. Neobmedzené Wi-Fi, streamovanie televízie a hudby sa v nie príliš vzdialenej budúcnosti objavia v mnohých lietadlách.



Budúcnosť osobných lietadiel

Mäso alebo ryba?

Vráťme sa včas na obed. Všetko jedlo na palube sa pripravuje na Zemi, potom sa ochladzuje a ohrieva v lietadle. Nie je prekvapením, že potom jedlo nie je vždy podľa chuti cestujúcich. Aby boli zákazníci leteckých spoločností spokojní s ich jedlom, každý rok sa zavádzajú nové technológie, ako napríklad metóda varenia sous-vide a prvé indukčné varné dosky pre lietadlá.



Budúcnosť osobných lietadiel

Spať v kapsule

Prvé palubné ležadlá boli vyvinuté v roku 2014 pre A380 prvej triedy spoločnosti Quatar Airways. Teraz sa dizajn zmenil: toto nie je len posteľ, ale skutočná kapsula, ktorá sa zatvára zo všetkých strán.



Budúcnosť osobných lietadiel

Viac priestoru

Rozostup sedadiel je pre dizajnérov a vývojárov večným problémom. Na jednej strane je potrebné poňať čo najviac sedadiel, na druhej zabezpečiť pohodlie všetkých cestujúcich. V takejto kabíne sa vám bude sedieť pohodlne – pre seba aj pre spolujazdca vpredu.

"Volám sa Elena a mám aerofóbiu" ... takže asi by sa začal pozdrav v nejakej komunite anonymných spoločníkov.

V mojom živote bolo obdobie, keď som pociťoval strašný strach z lietania v lietadle. Stále sa trochu bojím, ale po vykonanej práci na sebe sa strach veľmi zmenšil. A myslím, že aj ty máš asi strach zo "železného vtáka", inak by si túto stránku nečítal.

ČO JE AEROFÓBIA?

Toto je strach z leteckej dopravy. Miera takéhoto strachu môže byť úplne iná, môže ísť ako o mierne nepohodlie a ojedinelé rušivé myšlienky, tak o ten najsilnejší strach, kvôli ktorému sa človek nedostane do lietadla ani so zbraňou v ruke.

AKO SA PREJAVÍ AEROFÓBIA?

Poviem vám o sebe a možno sa v tomto príbehu dozviete niečo aj o sebe.

Dá sa povedať, že som z leteckej rodiny. Moja mama pracovala veľmi, veľmi veľa rokov na bývalom ministerstve leteckého priemyslu ZSSR. V 80. rokoch minulého storočia bola bezpečnosť leteckej dopravy oveľa nižšia ako dnes a pravidelne sa stávali letecké nehody. Trpela moja mama strachom z lietania? nie Navyše sme každý rok chodili na dovolenku k moru a často sme sa vracali lietadlom.

Moja rodina, ktorá sa vracala z Novosibirska, sa dostala do silných turbulencií. Začali sa potom báť lietania? nie

Pred mnohými rokmi som sa tiež vrátil z dovolenky. Moje lietadlo odštartovalo zo Simferopolu za hustého dažďa a dostali sme sa do slušných turbulencií. Mali ste nejaké nepohodlie? Áno. Potom som sa bál lietať v lietadle? Nie!!!

O pár rokov neskôr som celkom pokojne sadol do lietadla a išiel som. Domov sa však vrátila už taká vystrašená, že si to musela vziať na hruď na odvahu. Strach stále napredoval. A už o dva roky neskôr som musel vypiť celú fľašu likéru v letiskovom bare, kým som vôbec mohol nastúpiť na palubu.

Napriek tomu som mal možnosť letieť niekoľkokrát do roka a raz som urobil 8 letov za mesiac. V istom momente som si uvedomil, že strach z lietania mi začína otravovať život a ak sa nič neurobí, tak jedného pekného dňa asi prestanem lietať a prestúpim na vlak, triasť sa na únavných viacdňových výletoch, ale o nejakých smer a musíte úplne zabudnúť.

OD TOHO PREŠLO 5 ROKOV.

Do lietadla nastupujem pokojne, aj keď turbulencií sa ešte trochu bojím. Ale dúfam, že to časom prejde.

Čo je základom aerofóbie?

Strach zo smrti. Pud sebazáchovy je prítomný v každom z nás a v reálnych situáciách, keď nás niečo ohrozuje na živote, nám pomáha k záchrane. Celý problém je ale v tom, že aerofóbia je iracionálny strach, teda strach založený nie na skutočnej hrozbe, ale na predpoklade tejto hrozby, ktorá existuje v našej hlave v zdeformovanej podobe.

Podľa štatistík je lietadlo jedným z najbezpečnejších dopravných prostriedkov.

Pravdepodobnosť vážnej leteckej nehody je jedna k desiatim miliónom. Prečo však stále toľko ľudí uprednostňuje cestu 3000 kilometrov autom namiesto toho, aby to leteli lietadlom?

Pravdepodobne však vedia, že vlak a auto sú oveľa menej bezpečné. Ide o to, že do hry opäť vstupujú ilúzie. Vlak nevzlietne zo zeme, a preto pôsobí spoľahlivejšie ako lietadlo. Človeku sa zdá neprirodzené, že vzduchom sa preháňa niekoľkotonový „železný vták“.

Existuje šanca, že lietadlo, ktorým letíte, má vážnu nehodu? existuje. Pravdepodobnosť takéhoto incidentu je však stokrát nižšia ako pri dopravnej nehode, teroristickom útoku a dokonca aj údere cencúľom do hlavy.

Žiaľ, strach z lietania môže výrazne znížiť kvalitu života a nechať človeka na jeho dvore, zatiaľ čo si ho mohol užívať, cestovať a objavovať nové obzory. V existujúcom fyzickom tele je život daný človeku len raz a kým má človek 20-30 rokov, aerofóbiu si zrejme môže dovoliť.

Ale keď dovŕši 75 rokov a zrazu si uvedomí, že kvôli aerofóbii premeškal veľa príležitostí a život sa nevyvíjal tak, ako chcel, zdá sa mi, že vás to môže veľmi mrzieť.

Nižšie som zostavil vlastných 12 krokov, ktoré vám, dúfam, pomôžu. Ak by ste však chceli čokoľvek dodať, neváhajte a určite napíšte do komentárov.

Hlavne vedzte, že nie ste sami. Veľa ľudí tak či onak podlieha strachu z leteckej dopravy. Nemyslite si, že s vami niečo nie je v poriadku. U vás je všetko úplne normálne.

Ako sa potom aerofóbie zbaviť?

1. PRESTAŇTE POZERAŤ SPRÁVY.

Táto rada môže v mnohých ľuďoch vyvolať búrku rozhorčenia. Ako?! Ako sa potom dozviem o tom, čo sa deje vo svete? Verte mi, nikdy vám neunikne žiadna významná udalosť. Ale čo sa týka sledovania správ, asi 90% z nich je presýtených negativitou, čo vytvára ilúziu, že žiť na tomto svete je zlé a nebezpečné, ale aj ťažké, život je plný katastrof a nebezpečenstiev a najhoršie z nich je letieť lietadlom...

Akákoľvek letecká nehoda sa berie a vysáva, až kým vaša psychika všetky tieto novinky nespojí a namiesto jedného incidentu sa vám v hlave zrodí tucet.

Prečo tie isté správy neuvádzajú dopravnú nehodu v nejakom Muchosransku? Pretože takéto udalosti sa stávajú často a nevzbudzujú senzáciu. Ale tu je lietadlo ... to je to, čo môže zvýšiť hodnotenie kanála. Hlavná vec je ukázať to správne.

Čo si myslíte, že spôsobilo moju aerofóbiu? Prečo som letel pokojne a z - triasol som sa ako list osiky? Myslím, že si to uhádol sám. Dôvodom bolo zhliadnutie veľkého množstva správ na hotelovej izbe, ktoré mi s chuťou popisovali všetky detaily teroristických útokov z roku 2004.

Môžete pochopiť spravodajské kanály - žiaľ, dobré správy nie sú žiadané, ale ktorý kanál sa chce stať nerentabilným. Ale musíte si byť vedomí toho, že pozeraním sa na tony negativity sa programujete na negatívne vnímanie života, a to sa často deje na podvedomej úrovni.

V určitom bode sa musíte sami rozhodnúť, čo je dôležitejšie: byť informovaný alebo žiť v pokoji. Bohužiaľ, tieto pojmy často vedú rôznymi smermi. Ako človek sa môžeš rozvíjať aj z iných zdrojov, ver mi. Správy nepozerám už vyše 15 rokov a môj osobný rast pokračuje, ale z iných zdrojov. Nie je teda čo ľutovať.

2. VŽDY LIEČIŤ AEROFÓBIU.

Ak hovoríte po anglicky, celý svet vám leží pri nohách! Na internete sa dá nájsť len kopa informácií, kurzov atď. - a veľa z toho bude zadarmo. Na Západe táto práca trvá už minimálne 25 rokov. Poviem, že môj boj so strachom z leteckej dopravy bol práve s ich pomocou (napríklad videá na youtube od Virgin Atlantics, kurzy Fearofflying atď.). Najefektívnejšie sú prezenčné školenia, no aj ten, kto ovláda jazyk, sa k nim potrebuje nejako dostať.

Dobrou správou je, že aerofóbie sa môžete zbaviť vo viac ako 90% prípadov.

V Rusku sa na tento problém na dlhú dobu jednoducho zabudlo (ako viete, máme mnoho ďalších metód psychoterapie). Ale dnes som konečne našiel na internete celkom zaujímavý projekt „Letíme bez strachu“, ktorý vytvoril pilot a letecký psychológ. Na stránke som videl možnosť spraviť si test, kúpiť si DVD kurz o zbavení sa aerofóbie a dokonca sa prihlásiť na denný kurz. Sám som to neskúšal, ale myslím si, že má zmysel sa spoznávať.

Ak z nejakého dôvodu nie je možné absolvovať kurz, ako sa zbaviť strachu z lietania, môžete túto otázku vyriešiť s psychológom, ak to finančné prostriedky dovolia. Nie vždy je to však možné, pretože služby psychológa nie sú lacné. Jedna hodina konzultácií stojí v priemere 2000 rubľov a takéto sedenia môžu trvať 8-10. Okrem toho vás psychológ bude musieť spoznať, čo znamená, že prvé dve sedenia nemusia byť venované riešeniu vášho problému, ale vypĺňaniu testov, formulárov a príbehov o sebe.

A ak sa ukáže, že so strachom momentálne nemôžete pracovať ani s pomocou psychológa, najdôležitejšie je nesnažiť sa problém „zabodovať“ alebo ho riešiť tradičnými národnými metódami.

Ak už máte dosť vážnu formu aerofóbie, keď nemôžete ani nastúpiť do lietadla a už cestujete do horúcich krajín vlakom, potom je v tomto prípade lepšie kontaktovať centrum Gervas.

3. PRÁCU S INÝMI ASPEKTY VAŠEJ OSOBNOSTI KONZULTUJTE S PSYCHOLÓGOM.

Aerofóbia sa často vyskytuje u ľudí s určitými osobnostnými črtami - spravidla hyperzodpovednosť, perfekcionizmus, úzkosť, túžba ovládať všetko atď. Ale človek nemôže ovládať všetko vo svojom živote, navyše väčšina udalostí je úplne mimo našej kontroly.

A ešte viac, nejeden človek vie predpovedať, kedy odbije jeho hodina, no človek si môže zničiť život. Aerofóbia, ako sa vyvíja, môže pridať ďalšie fóbie, napríklad záchvaty paniky, klaustrofóbiu (strach z uzavretých priestorov), agorafóbiu (strach z otvorených priestorov) atď. Nikto sa dobrovoľne nechce dostať do stavu, kedy sa bude báť vychádzať von, no napriek tomu môže neuróza v konečnom dôsledku viesť k tomuto a ďalším problémom.

4. VYTVORTE OPTIMISTICKÝ POSTOJ K ŽIVOTU.

To už dokázali nielen psychológovia a metafyzici, ale aj tí najskutočnejší fyzici, že myslenie je materiálne. To znamená, že na čo myslíte, priťahujete k sebe a na fyzickej úrovni. Ak sú vaše myšlienky zložené z negativity a iracionálnych obáv, potom k sebe pritiahnete relevantné udalosti. Na zmenu postoja k životu je vhodná práca s psychológom, čítanie literatúry o pozitívnej psychológii, ako aj uplatňovanie odporúčaní v praxi.

Namiesto správ čítajte klasickú literatúru a pozitívne knihy, namiesto hard rocku skúste častejšie počúvať klasickú hudbu. Napríklad veľmi rád počúvam thrash metal, ale viem, že ťažká hudba niekedy preťažuje mozog adrenalínom, takže sa to snažím robiť zriedka. To isté platí pre sledovanie programov a filmov, ktoré zvyšujú úroveň úzkosti.

Ak ich milujete, no po zhliadnutí zaznamenáte zvýšenie úrovne úzkosti, odporúčam aspoň na chvíľu znížiť dávku takýchto pohľadov.

5. POKRAČUJTE V LETENÍ LIETADLA.

Ak máte závažnú formu aerofóbie, je nepravdepodobné, že by ste sa museli dopustiť násilia proti svojej osobnosti a pokúsiť sa strčiť do lietadla, ak to absolútne nemôžete urobiť. Tým si ublížite ešte viac. Najprv sa liečte. Ale pri ľahších formách, keď ešte dokážete lietať, aj keď s nepohodou, nepodliehajte strachu a neprestupujte do vlaku. Počas liečby aerofóbie pokračujte v lietaní.

6. NAUČTE SA RELAXOVAŤ MYSEĽ.

Vo všeobecnosti ide o neoceniteľnú akvizíciu, ktorá vám v živote veľmi pomôže, od zbavenia sa nespavosti až po aerofóbiu. Prax meditácie a relaxácie vám pomôže upokojiť beh myšlienok vo vašej hlave. A nemusí to byť klasická meditácia. Mne osobne sa to nepodarilo zvládnuť. Neviem zastaviť myšlienky pri pohľade do ohňa, ale veľmi sa mi páčia audio CD s relaxačnými nahrávkami a sprievodom hlásateľky. Dobrý účinok majú meditačné disky od Natalie Pravdiny, Ally Alekseevy a ďalších.

Relax a meditácia by sa nemali praktizovať počas jazdy a iných situáciách, ktoré si vyžadujú koncentráciu. Ale keď už prídete z práce a idete si oddýchnuť, skúste namiesto pozerania televízie aspoň 30 minút denne (to je tak málo) počúvať tieto disky a naučiť sa relaxovať. Zo začiatku to možno nepôjde, no po troche cviku si sami všimnete, aké benefity ste svojmu telu priniesli. Zbavíte sa problémov so spánkom, stresu, úzkosti, budete pokojnejší atď.

7. Lietajte s husou kožou.

Túto metódu som pre seba objavil v roku 2015 a spočiatku som ju používal na úplne iné účely. Ale ako som vám už povedal, veľa problémov a strachov má jedného „rodiča“.

Metóda, o ktorej hovorím, sa nazýva ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response), začiatok metódy bol položený na Západe. Preložené do jednoduchej reči ide o špeciálne videá, ktoré fungujú na princípe zvukovej terapie a sledujú sa pomocou slúchadiel.

Tieto videá sa nahrávajú pomocou špeciálnych princípov (pomaly, potichu atď.) pomocou takzvaných spúšťačov, ktoré spôsobujú stav uvoľnenia a husiu kožu.

Videá na prvý pohľad (a len na prvý) vyzerajú zvláštne, sedí tam nejaká teta (alebo muž) a škrabe napríklad keramickú vázu s kvetmi. Ak je však toto video zaznamenané správne a počúvate ho pomocou slúchadiel, tento pocit je pre ucho celkom príjemný a pomocou týchto pocitov telo vypne núdzový režim stresu a zvýšenej úzkosti.

Túto metódu som objavila vďaka tomu, že v dôsledku dlhotrvajúceho chronického stresu mi bolo veľmi nepríjemne a dlhodobo zle. A tieto videá mi v tom čase poslúžili ako veľmi dobrá podpora: namiesto obáv o svoj stav som každý večer počúval tieto videá a moje emocionálne pozadie sa vrátilo do normálu.

Neskôr som nabral odvahu a začal som natáčať vlastné videá tohto formátu, ktoré vám chcem ponúknuť. Prečo o tom hovorím v súvislosti s aerofóbiou?

Ako som už spomenul, koreň problémov s úzkosťou a aerofóbiou často leží v jednej rovine. Spoločne vám to pomôže uvoľniť sa a ľahšie premýšľať o živote (toto mám na sebe odskúšané). Kedysi mi to pomohlo vyhnúť sa depresii, typickej pre moju diagnózu, no teraz si tieto videá len tak pozriem, keď som unavený, alebo mám nejakú nudnú činnosť na počítači, v tejto chvíli si ich zapnem na pozadí.

V roku 2015 som ich používal aj na zaspávanie, keď bol môj dom zateplený a ráno som bdel. Keď posteľ skončila, zapol som ASMR video a mohol som si ešte pospať bez obáv z maličkostí.

Táto metóda je vhodná najmä vtedy, keď nemáte srdce na tradičnú meditáciu a relax. Veľmi dlho som robil meditáciu, ale potom som prestal, pretože som dosť dynamický človek a začal som sa nudiť. A v dôsledku toho som časom stratil schopnosť zvládať stres.

ASMR videá zvyčajne poskytujú mozgu potešenie, napríklad na rozdiel od meditácie.

A na záver bližšie k téme leteckej dopravy.

Koncom roka 2016 som odletel z Turecka a rozhodol som sa na vlastnej koži vyskúšať efekt počúvania ASMR videí na palube. A ukázalo sa, že efekt je jednoducho úžasný. Po vypočutí pár videí som už bola riadne fialová, kto hovorí, že či mám stres, či budú turbulencie, stav som mala ako "plný zen", v hlave kľud, nabehla mi husia koža. telo a už nebol žiadny stres (a náš let meškal 2 hodiny).

NA ČO TO POMÁHA:

1. Úzkosť.

2. Nespavosť.

3. Bez nálady.

4. Akékoľvek traumatické a stresujúce faktory (strach, neistota, rozpad vzťahov, pocity osamelosti a pod.).

Na rozdiel od bežných obáv niektorých mojich čitateľov, ak videá natáča adekvátny človek, tak to nie sú a ani nemôžu byť žiadne metódy 25 snímok, škodlivé hypnotické postoje, zombíci, sektárstvo. Toto riziko nie je o nič väčšie ako pri sledovaní správ v televízii, iných videí na internete a obyčajnej navigácii v sieti. Tu platia rovnaké bezpečnostné zásady.

KEĎ TO NIE JE VHODNÉ:

1. Nevhodné pre ťažké formy aerofóbie.

Rovnako ako všetky ostatné metódy tu uvedené. Ak už nemôžete lietať, musíte najskôr podstúpiť liečbu.

2. S duševnými poruchami.

Toto sa spravidla nikde priamo nehovorí, ale domnievam sa, že tu môžu platiť rovnaké obmedzenia ako pri počúvaní meditačných a relaxačných videí: pri duševných poruchách, epilepsii, užívaní psychofarmák a iných silných drog sa tieto videá nedajú pozerať.

Aj keď máte mierny stupeň strachu z lietania, odporúčam sledovať ASMR videá v spojení s ďalšími opatreniami.

4. Je potrebné starostlivo vybrať typ ASMR.

To je dôležité. Za svoje videá odpovedám, že v nich nemám nič, čo by presahovalo primeranosť. Píšem rôzne videá a snažím sa uspokojiť potreby rôznych ľudí: existujú kreatívne, satirické a jednoduché. Všetky sú však primerané.

Je dôležité pochopiť, že ASMR je potešením pre uši a mozog. Chýba v nich sex (presne to je to vzrušenie). Nie všetci ASMRisti chápu tento rozdiel. A tiež preto, že na YouTube neexistuje žiadna cenzúra a žiadne minimálne vstupné požiadavky pre ASMR-tists, takmer každý môže natáčať a nahrávať videá. Videl som, že už deväťročné deti začali natáčať takéto videá. Videl som aj dievča s jasným zaujatím v okultizme. Vyskytli sa aj prípady natáčania videí v spodnej bielizni, opití a úprimne povedané, neadekvátni ľudia, s ktorými sa stretli.

Preto je potrebné dodržiavať bezpečnostné opatrenia a aj v tomto prípade a pri prvom podozrení na nevhodnosť opustiť kanál jeho autorov.

4. Počas jazdy nemôžete počúvať.

A v akýchkoľvek iných situáciách, ktoré si vyžadujú pozornosť a koncentráciu. Všetko je rovnaké ako pri meditácii.

5. Nie je to zdravotnícka pomôcka.

To znamená, že nevyžaduje odbornú spôsobilosť, nevyvodzuje zodpovednosť a neruší návštevu lekára. To súvisí skôr so zábavným žánrom, ktorého vnoreným efektom je pomôcť vyššie uvedenému. Ak si však váš stav vyžaduje dohľad odborníka (depresia, ťažká aerofóbia a pod.), určite sa naňho obráťte.

Napokon, ASMR je metóda, ktorá nepotrebuje žiadnu kritiku. Buď vám to vyhovuje, alebo nie. A ak to nesedí, stačí skúsiť niečo iné, napríklad meditáciu. A ak to sedí, táto metóda môže pomôcť v mnohých smeroch, hovorím to z vlastnej skúsenosti a skúseností divákov môjho kanála.

Ponúkam vám vlastné video na testovanie. Odporúčam, aby ste si hneď nasadili slúchadlá a počúvali. Ak ho nemáte radi, umelec vám nemusí vyhovovať, aj to sa stáva. Robím videá s následným prekladom do 2 jazykov, pretože Mám veľa divákov, ktorí nevedia po rusky.

Skúste iný. Ak sa vám nič nebude páčiť, nebude to jasné, bude sa to zdať zvláštne, potom metóda jednoducho nie je vaša.

Ako už bolo povedané, vždy to môžete skúsiť inokedy. Nie je to tak dávno, čo som si myslel, že formát videa vôbec nie je môj. Rada čítam články. Kto by to bol povedal, že prejde ešte o dosť viac času a ja budem tak unesená. Všetko v živote sa tak rýchlo mení.

a ešte jeden sem dám bez slov, možno tento bude vhodnejší.

Oficiálne vám umožňujem stiahnuť si moje videá do počítača, aby ste si ich mohli vziať so sebou do lietadla, ak tam nie je internet.

8. VYBERTE SI SPOĽAHLIVÚ LETECKÚ SPOLOČNOSŤ S DOBROU povesťou.

Toto hovorí veľa. Ukazovateľom spoľahlivosti je absencia leteckých nehôd po dlhú dobu. Odolajte pokušeniu ušetriť pár dolárov letením k niekomu neznámemu.

9. VŽDY BUĎTE V LIETADLE ZABAĽOVANÍ.

Turbulencie nepredstavujú pre lietadlo nebezpečenstvo, ale ak sa nepripútate a do niečoho narazíte, môžete sa zraniť.

10. POČAS KURZU

aby ste sa zbavili strachu z letu, s najväčšou pravdepodobnosťou vám budú vysvetlené základné princípy lietadla, takže sa už nezľaknete hydrauliky lietadla a výstupných klapiek.

Aby ste sa však v lietadle neoddávali nepokojným myšlienkam, vezmite si so sebou tmavú pásku na oči a MP3 prehrávač s relaxačnou hudbou (prehrávač nie je možné použiť pri štarte a pristávaní) a môžete si užiť skvelý čas letu, najmä ak cvičíte s meditačnými praktikami vopred a počúvate meditačné disky. Klasická hudba je tiež dobre prijímaná. Hard rock, heavy metal a rap sa neodporúčajú.

11. PRED LETOM NEPOUŽÍVAJTE ALKOHOL ANI ŽIADNE Upokojujúce prostriedky.

Pokiaľ vám to nepovie váš lekár. V stresovom stave vás alkohol s najväčšou pravdepodobnosťou neopije, ale iba trochu zmierni stres (v mojom prípade som bol po fľaške likéru triezvy ako sklo). To je však zdraviu škodlivé, pretože alkohol výrazne dehydruje telo. Častá konzumácia alkoholu je navyše návyková. Počas letu nepite kávu ani čierny čaj, ale pite neperlivú minerálku alebo bylinkový čaj. Čierny čaj a káva tiež odvodňujú organizmus a navyše pôsobia povzbudzujúco na mozog, po ktorom sa opäť začnete trápiť. Vo všeobecnosti sa snažte pred letom a počas neho nekonzumovať produkty s obsahom kofeínu (káva, čaj, kola, niektoré druhy sýtených nápojov, čokoláda, kakao a pod.).

Ak máte so sebou notebook, môžete si na ňom pozrieť dobré a milé filmy. Nemožno ho však použiť ani počas vzletu a pristátia.

12. AK STE VERIACI, PREČÍTAJTE SI MODLITBY O SEBE.

To je potrebné na upokojenie mysle a zastavenie nekontrolovaného chodu myšlienok, ako aj na pociťovanie ochrany Stvoriteľa.

13. Vezmi za chvost STRACH STRACH.

Niekedy sa možno nebojíte ani tak lietania, ako toho, že ostatní ľudia uvidia váš strach. Toto je už nejaký strach zo strachu, prepáčte slovnú hračku. Ak totiž iní ľudia uvidia to, čoho sa bojíte, v ich očiach vás to nezhorší. Práve naopak, len silní ľudia vedia rozpoznať strach. A čo je ešte zaujímavejšie, s inými ľuďmi jednoducho spolu lietate a potom si každý ide za svojím. Preto, či vidia váš strach, či vidia - nezáleží na tom. Sú to pre vás len cudzinci. A aj keď blízki vidia, že ste „slabý človek“ a bojíte sa, tak čo? Svet sa nezrúti, ver mi. Možno vás naopak váš strach zblíži.

Podarilo sa mi identifikovať niekoľko hlavných príčin aerofóbie.

• Dedičná predispozícia.
• Podozrievavosť, podozrievavosť.
• Vytváranie asociácií s konkrétnymi príbehmi videnými v televízii so zoznamami obetí.
• Strach z turbulencií (mnohí cestujúci sú si istí, že vibrácie lietadla sú už odchýlkou ​​od kurzu a priblížením sa nebezpečenstva).
• Nedôverovať pilotovi a posádke svojmu životu.
• Zažité emócie v detstve, ktoré neskôr prerástli do fóbie.

Ako raz a navždy prekonať strach z lietania!

Liečba aerofóbie vzdelávaním

Aby ste prekonali svoj strach z lietadiel, musíte najprv čeliť svojim obavám tvárou v tvár. Skúste sa o lietadlách dozvedieť čo najviac, ako fungujú, možno boli vaše obavy prehnané.

Nájdite len informácie, ktoré motivujú k letu, nepozerajte správy o páde lietadla. Pre úplné víťazstvo nad aerofóbiou, vy sa musia naučiť čo najviac o konštrukcii lietadiel ... Väčšina známych faktov sú mýty.

Je dôležité vedieť, že starostlivosti o „železnú lastovičku“ je venovaná veľká pozornosť personálu.

Každá hodina, keď je vozidlo vo vzduchu, je kompenzovaná 11 hodinami údržby na zemi. Pred každým letom sa lietadlo podrobuje technickej kontrole, dôkladne sa umyje kabína a všetok personál podstúpi lekársku starostlivosť.

Psychologická terapia

Častejšie všetky naše problémy pochádzajú z podvedomia, takže sa musíte vedieť vyrovnať so strachom. Relaxačné aktivity (meditácia, chôdza, masáž) môžu pomôcť znížiť strach. Keď si zapamätáte príjemné pocity relaxácie, môžete sa vrátiť k premýšľaniu o nich v stresových situáciách, čím sa stanete pokojnejšími.

Tu je ďalší celkom jednoduchý spôsob, ako znížiť úzkosť: počas letu nepite kávu ... Kofeín vo svojom zložení zvyšuje úzkosť.

Existujú špeciálne navrhnuté programy založené na psychologických znalostiach a znalostiach pilotovania. Tvrdí sa, že pomocou týchto techník sa dá aerofóbia prekonať v 97 % prípadov.

Liečba prebieha formou diskusie o probléme. Skupinové semináre sa konajú 1-2 dni v závislosti od stupňa poruchy. Na týchto seminároch postupne dávajú informácie, ktoré si človek musí analyzovať – štatistiky skutočných nehôd a hovoria aj o letectve.

Nasleduje pokus obnova myslenia u človeka s fóbiou. V dôsledku toho musí vnímať lietadlo ako priestor, kde nehrozí žiadne nebezpečenstvo. V ďalšej fáze seminára si účastníci vypočujú skúsenosti iných, aby analyzovali myslenie týchto ľudí, aby pochopili dôvody ich úzkosti.

Na druhý deň je človek pripravený vyskúšať ponorte sa do desivej situácie ... Stretnúť sa tvárou v tvár s predmetom strachu - to sa dá nazvať expozičnou terapiou. Simulátory budú simulovať pocit z lietania, ale to všetko sa deje iba na zemi.

S vedomosťami a zručnosťami, schopnými ovládať svoje myšlienky, svoje správanie sa človek ocitne v podobnej situácii ako v lietadle. A tu je schopný úplne ovládať svoje emócie, využiť všetky získané poznatky. Toto je terapia.

Medikamentózna liečba

Ak si s úzkosťou neviete poradiť sami, navštívte poradcu. Len lekár vám môže vybrať správnu liečbu. Medikamentózna liečba sa zvyčajne používa vo výnimočných prípadoch a len v prípade, keď iné metódy nepomohli zvládnuť strach z lietania .

Na liečbu sa používajú prevažne antidepresíva a sedatíva. Niekedy však človek nedokáže ovládať svoj strach a medzi rôznymi príznakmi sa objavujú mdloby, záchvaty hnevu a iné. V tomto prípade sú predpísané závažnejšie lieky (trankvilizéry).

Pár štatistík na záver

Let lietadlom je najbezpečnejšia forma dopravy a štatistiky to len potvrdzujú.

Nižšie uvádzame niekoľko zaujímavých faktov, ktoré vám pomôžu bojovať so strachom z lietania.

• Letecká nehoda zabije 1 človeka z 11 000 000. Pre porovnanie: 1 z 5 000 zomrie pri autonehode, 1 z 3 000 000 na otravu jedlom.
• Všetky systémy lietadla sa opakujú dvakrát, v prípade, že jeden zlyhá.
• Lietadlo má 2 motory. Pravdepodobnosť, že motor zlyhá, je zanedbateľná. Ale aj keby sa to stalo, pilot bude môcť lietať s jedným motorom. Podľa štatistík sa oba motory poškodia každých 2 000 000 letových hodín, teda každých 228 rokov.
• Priemerná cena motora je 10 000 000 dolárov. Leteckým spoločnostiam nie je rentabilné, že takáto drahá jednotka je často nefunkčná, preto je najväčšia pozornosť venovaná starostlivosti o srdce lietadla.
• Každý rok sa počet cestujúcich v leteckej doprave zvyšuje o 10 % a nehodovosť klesá o 15 %.

S manželom sme sa tohto problému zbavili a máme z toho veľkú radosť. Teraz sa nebojíme letov v nebeskom priestore. Máme možnosť rýchlo, bez strachu a obmedzení.

Aerofóbia - čo to je? Ako prekonať strach z lietania?

Aerofóbia je strach z lietania v lietadlách alebo iných lietadlách. Táto fóbia môže byť spojená s mnohými inými fóbiami, ale môže byť prítomná aj sama o sebe. Strach z lietania podľa rôznych odhadov postihuje každého tretieho človeka, hoci plnohodnotná fóbia je oveľa menej častá.

Meškanie letov, ktoré je v obľúbených destináciách bežné, môže výrazne zvýšiť strach z lietania. Či už sa váš strach z lietania zmení na fóbiu, každopádne to má zničujúci vplyv na kvalitu vášho života.

Čo to je?

Aerofóbia je strach z cestovania v akomkoľvek type lietadla. Uvažovaný typ nekontrolovateľného strachu môže byť samostatnou fóbiou alebo môže byť prejavom iných fóbií, napríklad strachu z uzavretých priestorov (klaustrofóbia) alebo strachu z výšok (akrofóbia).

Prečo vzniká aerofóbia?

Každý človek má svoj vlastný príbeh o nechuti k lietaniu. Hoci sa veľa ľudí pýta: "Prečo nelietaš?" a nebude tam žiadna odpoveď, pretože nebudú schopní jasne formulovať dôvod svojho strachu. Napriek tomu majú všetci aerofóbovia nejaké spoločné dôvody, kvôli ktorým si zatvorili oblohu:

1. Osoba nemá osobnú negatívnu skúsenosť s lietaním, ale počula o katastrofách, pozerá príliš veľa filmov na príslušnú tému, alebo nevynechá ani jednu negatívnu správu;
2. Spomienka na psychickú traumu za podobných okolností: napríklad človek raz letel v lietadle, ale let pre neho z nejakého dôvodu nebol ľahký, možno sa auto dostalo do turbulencie alebo neúspešne pristálo - to všetko bolo uložené v mysli ovplyvniteľného cestujúceho na dlhú dobu;
3. Človeka v lete brzdia iné fóbie – strach z výšok alebo smrti, strach z uzavretého priestoru či turbulencie;
4. Nakazil sa strachom z okolia: pred minútou nič nenaznačovalo psychickú nepohodu, no jeden pohľad na suseda v kabíne, ktorý bol zjavne nervózny, nedovolil cestujúcemu vzlietnuť do neba.

Ak pochopíte príčiny strachu, môžete pochopiť, ako sa zbaviť aerofóbie, aby ste zo svojho života vylúčili všetky jej nepríjemné prejavy.

Symptómy

Vo väčšine prípadov si človek hneď neuvedomí, že má sklon zažiť strach z lietania. Spočiatku si diagnostikuje miernu úzkosť, ktorú pripisuje stresu, únave, novým dojmom atď.

Postupom času sú príznaky stále viac a viac, človek si vždy so sebou na výlet berie sedatíva. Ak sa ochorenie zhorší, je potrebné naordinovať liečbu, ktorá kombinuje medikamentóznu liečbu a prácu s psychológom.

U ľudí náchylných na túto chorobu sa pozoruje:

• zvýšená bolesť v oblasti srdca;
• nevoľnosť, žalúdočné kŕče;
• zvýšená srdcová frekvencia;
• Silná bolesť hlavy;
• bledosť (alebo naopak, ostrý prietok krvi do tváre);
• nekontrolované chvenie rúk a nôh, kŕče;
• silná strata sily, únava;
• nervozita, podráždenosť.

Vedci zistili, že niektorí ľudia sú náchylní na rozvoj tejto fóbie. Najčastejšie postihuje ľudí, ktorí utrpeli nejakú duševnú chorobu, silný stres, depresiu, poruchu. Strach veľmi často zažívajú ľudia s búrlivou predstavivosťou, ľahko naznačiteľné a ovplyvniteľné typy. V mnohých prípadoch je choroba predzvesťou klaustrofóbie. Nemalý podiel na tom má genetika, životné podmienky, vzdelanostná úroveň a rôzne sociálne faktory.

Diagnostika

Neexistujú žiadne laboratórne ani inštrumentálne metódy na diagnostiku aerofóbie. Diagnóza sa robí na základe sťažností pacienta a rozhovorov s psychológom alebo psychiatrom. Počas konzultácie sa špecialista snaží zistiť dôvody rozvoja strachu, čo umožní výber účinnej terapie. Dôležité je správne odlíšiť aerofóbiu od iných strachov (klaustrofóbia, strach z výšok, strach zo smrti, turbulencie) a ak sa zistia sprievodné fóbie, paralelne sa liečia.

Ak sa počas diagnostiky u človeka diagnostikujú ochorenia kardiovaskulárneho systému, autonómne poruchy alebo problémy s fungovaním vestibulárneho aparátu, je poslaný na konzultáciu s neurológom a kardiológom.

Ako prekonať aerofóbiu?

Väčšina prípadov aerofóbie rýchlo zmizne bez liekov. Ak úzkostná porucha trvá viac ako šesť mesiacov a strach z lietania napriek vynaloženému úsiliu neustupuje, oplatí sa vyhľadať pomoc psychoterapeuta. Mali by ste sa poradiť s odborníkom, ak:

1. Aerofóbia spôsobuje neustály, intenzívny, zneschopňujúci strach, ktorý sa mení na paniku, keď sa blíži čas udalosti (let);
2. Človek si uvedomuje, že strach z lietadla je nadmerný, neopodstatnený, selektívny a frekvenciou a intenzitou prevyšuje primerané vzrušenie;
3. Človek sa lietaniu v lietadle začne vedome vyhýbať, vždy sa snaží nájsť a využiť alternatívny, no často časovo neefektívny spôsob dopravy.

Dnes existuje veľa účinných techník, pomocou ktorých sa aerofóbie rýchlo zbavíte. Nasledujúce sa úspešne používajú pri liečbe tejto úzkostnej poruchy.

Takmer každá praktická oblasť psychológie aktívne pracuje s fóbiami. Fóbia je rýchlo opravená v rámci:

• kognitívno-behaviorálna terapia;
• terapia emocionálnymi obrazmi;
• hypno-sugestívna terapia (za predpokladu, že fóbia nemá „druhé dno“);
• Rogeriánska terapia.

Ako prebieha liečba?

Anxiolytické lieky sa zvyčajne nevyžadujú. Na vyliečenie strachu z lietadla stačí porozprávať sa s lekárom, vysvetliť skutočnú povahu fyziologických symptómov a zostaviť individuálny program na prekonanie / nápravu / zbavenie sa strachu z lietania.

Úlohou lekára je poskytnúť presné logické vysvetlenie somatických symptómov spojených s fóbiou. Pacient musí napríklad pochopiť, že búšenie srdca nie je znakom kardiovaskulárneho ochorenia, ale výsledkom prehnanej reakcie na stresor. Je potrebné, aby sa aerofób úplne zbavil neistoty a nejednoznačnosti toho, čo sa s ním deje a mal jasný plán na zníženie úzkosti.

O dostupných prostriedkoch

Opísali sme, ako sa vyrovnať s aerofóbiou v rámci liečby, teraz sa pozrime, čo môžete urobiť sami. Na začiatok stojí za to si uvedomiť, že v živote sú situácie, v ktorých sme bezmocní. Obávať sa katastrofy pri sedení v lietadle vo výške 10 km je jednoducho zbytočné, veď predsa nie ste pilot, však?

Proti poruche môžete bojovať aj jednoduchou diskusiou o svojom strachu: naša psychika je tak usporiadaná, že verbalizáciou (vyjadrením) svojich obáv ich podmienečne s niekým zdieľame, a tým znižujeme úroveň stresu. A nakoniec, nenechajte sa uniesť sledovaním programov o katastrofách a potom nebudete musieť premýšľať o tom, čo je strach z lietania a ako sa ho zbaviť.

Čo sa stane, ak nebudete liečiť?

Vo svojich extrémnych prejavoch je aerofóbia pre človeka nebezpečná. Psychický stav s každým letom je čoraz labilnejší, človek začína častejšie pociťovať panické stavy, aj keď je na zemi.

Prenasledujú ho nočné mory, do ktorých lietadlo spadne a zabije všetkých pasažierov na palube. V dôsledku toho sa môže objaviť nespavosť, pacient sa stáva nervóznym, podráždeným a prestáva vykonávať každodenné povinnosti. Zhoršujú sa vzťahy s blízkymi, vznikajú problémy v práci. Dovolenka je rovnakého typu, v rámci hraníc železnice alebo cesty. Čo sa týka zdravia, obrázok nevyzerá o nič lepšie. Ľudia trpiaci fóbiou majú často problémy s kardiovaskulárnym systémom tela. Je pravdepodobnejšie, že utrpia mŕtvicu a srdcový infarkt a podstúpia liečbu u neurológa, ako ostatní.

Ak človek trpiaci panickým strachom z lietania musí stále používať tento druh dopravy a nepozná tabletky, potom je alkohol jediným spôsobom, ako upokojiť úzkosť. Časté užívanie môže viesť k alkoholizmu, pri ktorom je liečba zriedka účinná, pokiaľ nie je odstránená príčina. Preto je medzi alkoholikmi vysoké percento ľudí trpiacich rôznymi druhmi strachu.