Як позбутися аерофобії самостійно. Чому виникає аерофобія і як її позбутися? Причини виникнення аерофобії
Побоювання польотів - психологічний розлад, від якого тією чи іншою мірою страждає, як вважається, чи не 30 відсотків населення земної кулі. Близько 10 відсотків людей жодного разу не літали літаком саме через сильний страх. До Німецького центру боротьби з аерофобією (Deutsches Flugangst-Zentrum) у Дюссельдорфі звертаються різні люди. Наймолодшому учаснику тренінгу було 10 років, найстарішому – 78.
Контекст
Але, на думку експертів, частіше страждають від стресу і сильніше зацікавлені у позбавленні нав'язливого стану аерофобії німці віком від 30 до 40 років. Адже таким часто доводиться літати у відрядження.
Деякі авіакомпанії з розумінням належать до аерофобії пасажирів. Lufthansa, наприклад, не бере плату за повернення куплених квитків, якщо напередодні польоту пасажира раптово почалася паніка. Щоправда, це правило діє лише за наявності довідки лікаря. Ну, а якщо до нього не хочеться чи ніяково звертатися? Для тих, хто хоче сам позбутися передпольотного страху, експерти центру боротьби з аерофобією підготували 10 порад:
Старт без стресу
Зведіть до мінімуму стрес перед польотом. Пройдіть напередодні онлайн-реєстрацію, роздрукувавши вдома посадкові талони, їдьте до аеропорту на таксі або експресі. Намагайтеся обійтися без багажу: з ручною поклажею не доведеться приїжджати заздалегідь і стояти в довгих чергах. Виспіться і відпочиньте перед рейсом.
Вибрати своє місце
Найкомфортніші місця в салоні літака знаходяться в передній частині і біля крил. Там пасажири менше відчувають тряску та розвороти. На офіційних сайтах авіакомпаній є схеми компонування літаків, ними можна дізнатися, де розташовані найбільш зручні крісла. Наприклад, якщо ви летить літаком Airbus A320, краще 8-15 ряди, в Boeing 737-800 - з 12-го по 18-й. І не сідайте в хвостовій частині салону: цілком можливо, що там заколисуватиме.
Зручно одягнутися
Туго затягнуті краватки та застебнуті комірці не сумісні з довгими перельотами. Те саме стосується вузьких браслетів, кілець і годинників. Підберіть комфортний одяг та взуття, захопіть надувну подушечку для шиї.
Довіритися професіоналам
Не бійтеся сказати про свій страх бортпровідникам. Якщо така можливість, познайомтеся з пілотом. При посадці в літак скажіть про це стюардесам, можливо вони дозволять вам зайти в кабіну хоча б на кілька хвилин. На думку психологів, за цей час ви встигнете отримати уявлення про командира повітряного судна та переконатись у його професіоналізмі.
Розважитися і відволіктися
Під час тривалих перельотів вам запропонують переглянути фільми або послухати музику на борту. Але краще подбати про розваги самостійно: складіть плейлист із улюбленими композиціями, візьміть цікаву книгу або планшетник із іграми. Ідеальним варіантом фахівці вважають аудіокниги.
Більше рідини
Намагайтеся пити якнайбільше негазованої води чи соку, оскільки у салоні дуже сухе повітря. Келих шампанського на честь початку довгоочікуваної відпустки теж не зашкодить. Тільки не сприймайте алкоголь як засіб боротьби зі страхом. Із міцними напоями не треба переборщувати і в літаку.
Не засиджуватися
Хто сказав, що у літаку обов'язково весь час треба сидіти? Пройдіться по салону, підніміться на шкарпетки, зробіть кілька нахилів у різні боки. Такі вправи допоможуть відновити кровообіг. Якщо ви соромитеся розминатися перед іншими пасажирами, обертайте стопами та кистями, сидячи у кріслі, випряміть спину та розправте плечі.
Знайти співрозмовника
Якщо паніка все-таки починає долати вас, постарайтеся почати розмову зі стюардесою або пасажиром, що сидить у сусідньому кріслі. Краще прямо повідомити про те, що у вас страх польотів, і вам складно його подолати. Можливо, новий знайомий (або знайома) розкажуть щось цікаве та відвернуть від лякаючих фантазій.
Забути про ліки
Від сильнодіючих препаратів проти стресу під час польоту краще відмовитись. Ці ліки можуть вплинути на висоті інакше, ніж на землі. Запам'ятайте: страх польотів – це не хвороба, яку потрібно лікувати медикаментами. Психологи радять звернути увагу на гомеопатичні засоби, які не викликають звикання та продаються без рецепта у будь-якій аптеці.
Вчити матчальність
Якщо всі перераховані вище поради не допомагають, то треба потім, вже на Землі, розібратися, як насправді літають літаки. Можна переглянути документальні фільми або вирушити до спеціального центру з авіатренажерами. Після таких тренувань під час польоту вас перестануть турбувати незрозумілі звуки під час зльоту. Ви дізнаєтеся, що тряска в зоні турбулентності і захід на друге коло при посадці - стандартні ситуації, які не наражають ваше життя на небезпеку.
Щасливого польоту!
Дивіться також:
-
Розширюючи межі
Новий широкофюзеляжний Airbus A330neo оснащений покращеними двигунами, що скорочують витрату палива на 14% та викиди в атмосферу на 10%. Інноваційна система світлодіодного освітлення дозволяє пофарбувати салон літака у будь-який колір: у палітру входить 16 мільйонів відтінків. Судно розраховане на 252 чи 310 пасажирів залежно від компонування. A330neo має розпочати перевезення вже у 2017 році.
Майбутнє пасажирських літаків
Кришталева чистота
Як заявили творці Fresh Lavatory, ця вбиральня здатна навести чистоту самостійно: після того, як пасажир залишає її, ультрафіолетові лампи дезінфікують кабіну, а вода автоматично омиває раковину. Повітряний туалет оснащений сенсорами, що дозволяє не торкатися крана та інших кнопок. Жодних мікробів!
Майбутнє пасажирських літаків
Обід на висоті
За правилами безпеки повітряних авіаперевезень в економ-класі можна скористатися тільки пластиковими столовими приладами. Дизайнерів це не зупиняє: все одно все має бути гарно.
Майбутнє пасажирських літаків
Як у кіно
Тепер у літак не обов'язково брати із собою ноутбук чи планшет: незабаром розробники обіцяють запровадження нових систем розваг на борту. Діагональ сенсорного екрану в спинці крісла, що стоїть попереду, буде досягати 26 дюймів, а фільми або серіали можна буде дивитися на цьому вбудованому телевізорі з власної USB-флешки.
Майбутнє пасажирських літаків
На зв'язку
Установка Gogo дозволяє насолоджуватися у польоті високошвидкісним інтернетом до 100 мегабіт на секунду. Безлімітний Wi-Fi, стрімінгове телебачення та музика в недалекому майбутньому з'являться у багатьох літаках.
Майбутнє пасажирських літаків
М'ясо чи риба?
Повернемось до обіду. Все бортове харчування готують ще Землі, потім його охолоджують і розігрівають вже у літаку. Не дивно, що після цього їжа не завжди смакує пасажирам. Щоб клієнти авіакомпаній були задоволені їжею, щороку з'являються нові технології - наприклад, метод приготування в герметичному пакеті sous-vide та перші плити для індукції для літаків.
Майбутнє пасажирських літаків
Сон у капсулі
Перші лежаки для сну на борту були розроблені в 2014 для першого класу аеробуса А380 авіакомпанії Quatar Airways. Зараз дизайн змінився: це не просто ліжко, а справжня капсула, яка закривається з усіх боків.
Майбутнє пасажирських літаків
Більше простору
Відстань між сидіннями – вічна проблема для дизайнерів та розробників. З одного боку, потрібно вмістити якнайбільше крісел, з іншого – забезпечити комфорт всім пасажирам. У такому салоні ви сидітимете зручно - і для вас самих, і для пасажира попереду.
«Мене звуть Олена і в мене аерофобія»…так, напевно, починалося б привітання в якомусь співтоваристві анонімних товаришів.
У моєму житті був період, коли я відчувала жахливий страх перельоту літаком. Я й зараз трохи боюся, але після виконаної роботи над собою страх сильно зменшився. І я думаю, що ви, напевно, теж відчуваєте страх перед «залізною пташкою», інакше ви не стали б читати цю сторінку.
Що таке аерофобія?
Це страх авіаперельотів. Ступінь такого страху може бути абсолютно різним, це може бути як легкий дискомфорт і поодинокі неспокійні думки, так і сильний страх, через який людина не сяде в літак і під дулом пістолета.
Як з'являється аерофобія?
Розповім про себе, і можливо, ви в цій розповіді дізнаєтеся щось і про себе теж.
Можна сказати, що я із авіаційної родини. Моя мама дуже, дуже багато років пропрацювала в Міністерстві Авіаційної Промисловості СРСР, що існувало колись. У 80-ті роки минулого століття безпека авіаперельотів була набагато нижчою, ніж сьогодні, і авіаційні пригоди періодично траплялися. Чи страждала моя мама страхом перельоту? Ні. Більше того, ми щороку їздили відпочивати на море і часто поверталися саме літаком.
Моя сім'я, повертаючись із Новосибірська, потрапила у сильну турбулентність. Чи стали вони після цього боятися літати літаком? Ні.
Багато років тому я теж поверталася із відпустки. Мій літак злітав із Сімферополя у сильний дощ, і ми потрапили у порядну турбулентність. Чи були неприємні відчуття? Так. Чи стала я після цього боятися літати літаком? Ні!
Через кілька років я зовсім спокійно сіла в літак і вирушила в . Але поверталася додому вже настільки наляканою, що довелося прийняти на груди для хоробрості. Страх продовжував прогресувати. І вже через два роки мені довелося випити цілу пляшку лікеру в барі аеропорту перш ніж я взагалі змогла піднятися на борт.
Літати мені доводилося кілька разів на рік, а один раз я здійснила 8 перельотів за місяць. В якийсь момент я зрозуміла, що страх перельоту починає отруювати мені життя, і якщо нічого не робити, то одного чудового дня я, мабуть, перестану літати і пересяду на поїзд, трясучись у стомлюючих багатоденних поїздках, а про якісь напрямки і зовсім доведеться забути.
З ТИХ ПІР МИНУЛО 5 РОКІВ.
Я спокійно сідаю в літак, хоча, як і раніше, трохи боюся турбулентності. Але я сподіваюся, що згодом і це минеться.
Що лежить в корені аерофобії?
Страх смерті. Інстинкт самозбереження є у кожному з нас, і в реальних ситуаціях, коли щось загрожує нашому життю, це допомагає нам врятуватися. Але вся проблема в тому, що аерофобія – ірраціональний страх, тобто страх, що ґрунтується не на реальній загрозі, а на припущенні цієї загрози, яка існує в нашій голові в спотвореному вигляді.
За статистикою, літак є одним із найбезпечніших засобів пересування.
Імовірність серйозних авіапригод становить один на десять мільйонів. Але чому багато людей, як і раніше, воліють проїхати на машині 3000 кілометрів замість того, щоб пролетіти їх літаком?
При цьому вони, мабуть, знають, що поїзд і автомобіль набагато менш безпечні. Справа в тому, що в гру знову входять ілюзії. Потяг не відривається від землі, і тому здається надійнішим, ніж літак. Людині здається неприродним, що багатотонний «залізний птах» мчить повітрям.
Чи є ймовірність того, що літак, на якому ви летитье, потрапляє на серйозну авіапригоду? Є. Але ймовірність такої події в сотні разів нижча, ніж попадання, а автопригода, теракт і навіть удар бурулькою по голові.
На жаль, страх перельотів може значно знизити якість життя, залишаючи людину на її задвірках, у той час як вона могла б їй насолоджуватися, подорожуючи і відкриваючи для себе нові горизонти. У існуючому фізичному тілі життя людині дається лише один раз, і поки людині років 20-30, вона, напевно, може дозволити собі аерофобію.
Але ось коли йому стукне років 75, і він раптом зрозуміє, що через аерофобію упустив купу можливостей, і життя склалося далеко не так, як хотілося, мені здається, можна дуже пошкодувати.
Нижче я зібрала свої власні 12 кроків, які, сподіваюся, допоможуть вам. Але якщо ви хочете щось додати, не соромтеся та обов'язково напишіть у коментах.
Найголовніше – знайте, що ви не самі. Дуже багато людей тією чи іншою мірою схильні до страху авіаперельотів. Не думайте, що з вами щось не таке. З вами все абсолютно нормально.
Тоді як позбутися аерофобії?
1. ПЕРЕСТАНЬТЕ ДИВИТИСЯ НОВИНИ.
Ця порада може викликати у багатьох людей обурення. Як? А як же тоді я дізнаватимуся про те, що робиться у світі? Повірте мені, значні події ви ніколи не пропустите. Але щодо перегляду новин, то близько 90% з них перевантажені негативом, який створює ілюзію, що жити в цьому світі погано і небезпечно, і до того ж важко, життя наповнене катастрофами і небезпеками, і найстрашніша з них – це полетіти літаком .
Будь-яка авіаційна пригода береться і обсмоктується доти, доки ваша психіка не зв'яже всі ці новини воєдино і замість однієї події у вашій голові не народиться десяток.
Чому в тих же новинах не показують автоаварію в якомусь Мухосранську? Тому що такі події трапляються часто і не тягнуть на сенсацію. Але ось літак ... ось що здатне підняти каналу рейтинги. Головне – правильно показати.
Як ви думаєте, що спричинило мою аерофобію? Чому в я летіла спокійно, а з - тремтячи, як осиновий лист? Думаю, ви й самі здогадалися. Причиною став перегляд великої кількості новин у номері готелю, які мені смачно описали всі подробиці терактів 2004 року.
Зрозуміти канали новин можна – на жаль, хороші новини не користуються попитом, а якому каналу хочеться стати збитковим. Але ви повинні усвідомлювати, що переглядаючи тонни негативу, ви програмуєте себе на негативне сприйняття життя, і це часто відбувається на підсвідомому рівні.
Якоїсь миті просто потрібно для себе вирішити, що важливіше: бути в курсі або жити спокійно. На жаль, ці поняття часто ведуть у різні боки. Розвиватися як особистість ви зможете і з інших джерел, повірте мені. Я не дивлюся новини вже понад 15 років, і моє особисте зростання продовжується, але з інших джерел. Так що шкодувати нема про що.
2. ОБОВ'ЯЗКО ЛІКУЙТЕ АЕРОПОБІЮ.
Якщо ви володієте англійською мовою – весь світ біля ваших ніг! В інтернеті можна знайти просто купу інформації, курсів тощо. - І багато з цього буде безкоштовним. На Заході така робота ведеться не менше 25 років. Скажу, що моя боротьба зі страхом авіаперельотів відбувалася саме за їх допомогою (наприклад, ролики на youtube компанії Virgin Atlantics, курси Fearofflying тощо). Найбільш ефективними є очні тренінги, але до них навіть знає мову теж якось добратися потрібно.
Хороша новина – позбутися аерофобії можна більш ніж у 90% випадків.
У Росії її довгий час на цю проблему просто забивали (у нас, як ви знаєте, є багато інших методів психотерапії). Але сьогодні я нарешті знайшла в інтернеті досить цікавий проект «Літаємо без страху», створений льотчиком та авіаційним психологом. На сайті побачила можливість пройти тест, купити DVD-курс з позбавлення аерофобії і навіть записатися на очний курс. Не пробувала на собі, але гадаю, що познайомитися має сенс.
Якщо з якихось причин пройти курс порятунку від страху перельоту немає можливості, можна опрацювати це питання з психологом, якщо дозволяють кошти. Однак це можливо далеко не завжди, тому що послуги психолога коштують недешево. Одна година консультацій коштує в середньому 2000 рублів і таких сеансів може знадобитися 8-10. До того ж, психологу потрібно буде познайомитися з вами, а отже, перші два сеанси можуть піти не на вирішення вашої проблеми, а на заповнення тестів, формулярів та оповідань про себе.
І якщо так виявиться, що зараз працювати з вашим страхом за допомогою психолога ви теж не можете, найголовніше – не намагатися «забити» на проблему або намагатися вирішити її за допомогою традиційних національних методів.
Якщо у вас вже досить серйозна форма аерофобії, коли ви не можете навіть сісти на літак і вже їздите відпочивати в спекотні країни на поїзді, то в цьому випадку краще звернутися до центру Герваша.
3. ЗВЕРНІТЬСЯ ДО ПСИХОЛОГУ ДЛЯ РОБОТИ З ІНШИМИ АСПЕКТАМИ ВАШОЇ ОСОБИСТОСТІ.
Аерофобія часто виникає у людей з певними якостями особистості – це, як правило, гіпервідповідальність, перфекціонізм, тривожність, бажання контролювати і т.д. Але людині не під силу все у своєму житті контролювати, більш того, більшість подій не піддаються нашому контролю.
І тим більше жодна людина не зможе передбачити, коли проб'є її годину, а ось зіпсувати собі життя людина може. Аерофобія, прогресуючи, може приєднати й інші фобії, наприклад, панічні атаки, клаустрофобію (страх замкнутих просторів), агорафобію (страх відкритих просторів) і т.д. Ніхто добровільно не хоче доводити себе до стану, коли він боятиметься виходити на вулицю, проте невроз у результаті може призвести саме до цього та інших неприємностей.
4. ВИРОБАЙТЕ ОПТИМІСТИЧНЕ ВІДНОСЕННЯ ДО ЖИТТЯ.
Це вже доведено не тільки психологами і метафізиками, а й справжніми фізиками, що думка – матеріальна. А значить, те, про що ви думаєте, ви до себе і притягуєте фізично. Якщо ваші думки складаються з негативу та ірраціональних страхів, то ви залучатимете до себе відповідні події. Для зміни ставлення до життя підійде як робота з психологом, так і читання літератури з позитивної психології, а також застосування на практиці рекомендацій.
Замість новин читайте класичну літературу та позитивні книги, намагайтеся частіше слухати класичну музику замість важкого року. Наприклад, я дуже люблю слухати треш-метал, але знаю, що важка музика іноді перевантажує мозок адреналіном, тому намагаюся робити це нечасто. Те саме стосується і перегляду передач і фільмів, що підвищують рівень тривожності.
Якщо ви любите їх, але після перегляду ви помічаєте підвищення рівня тривожності, я рекомендую знизити дозу таких переглядів хоча б на час.
5. Продовжуйте літати на літаку.
Якщо у вас важка форма аерофобії, навряд чи потрібно чинити насильство над своєю особистістю, намагаючись засунути себе в літак, якщо ви категорично цього не можете зробити. Так ви завдаєте собі ще більшої травми. Спочатку пройдіть курс лікування. Але за м'яких форм, коли ви ще в змозі літати, хай і з дискомфортом, не піддавайтеся страху і не пересідайте на поїзд. Продовжуйте літати одночасно проходячи курс терапії від аерофобії.
6. НАВЧИТЬСЯ РОЗСЛАБЛЯТИ СВІЙ РОЗУМ.
Це взагалі безцінне придбання, яке вам дуже в житті допоможе, починаючи від порятунку від безсоння і закінчуючи рятуванням від аерофобії. Заспокоїти біганину думок у голові вам допоможе практика медитації та релаксації. Причому це необов'язково має бути класична медитація. Я особисто її так і не змогла освоїти. Я не вмію зупиняти думки, просто дивлячись на вогонь, але от аудіодиски з релаксаційними записами та супроводом диктора мені дуже подобаються. Хороший ефект мають медитативні диски Наталії Правдіної, Алли Алексєєвої та інших.
Релаксацію та медитацію не можна практикувати під час керування автомобілем та інших ситуаціях, які потребують концентрації. Але коли ви вже прийшли додому з роботи і збираєтеся відпочити, замість перегляду телепередач спробуйте хоча б 30 хвилин на день (адже це так небагато) послухати ці диски і навчитися розслаблятися. Спочатку може не виходити, але після деякої практики ви самі помітите, яку користь принесли своєму організму. Ви позбавитеся проблем зі сном, стресу, тривожності, станете спокійніше і т.д.
7. ЛЕТАЙТЕ З МУРАШКАМИ.
Цей метод я собі відкрила в 2015 році і використовувала його спочатку з зовсім іншими цілями. Але, як я вам уже говорила, у багатьох проблем і страхів — один «батько».
Спосіб, про який я говорю, називається ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response), початок методу було покладено на Заході. Перекладаючи простою мовою - це спеціальні відео, які працюють за принципом звукотерапії і проглядаються в навушниках.
Дані відео записуються за допомогою спеціальних принципів (повільно, тихо і т.д.) за допомогою так званих тригерів, що викликають стан розслаблення та мурашок.
На перший погляд (і тільки на перший) відео виглядають дивним, сидить там якась тітка (або мужик) і, наприклад, дряпає керамічну вазу для квітів. Але якщо це відео записано правильно, і його слухати в навушниках, то це відчуття дає досить приємні для слуху, і за допомогою цих відчуттів організм відключає аварійний режим стресу і підвищеної тривожності.
Я відкрила для себе цей метод через те, що в результаті тривалого хронічного стресу я дуже неприємно і надовго захворіла. І дані відео послужили мені дуже гарною опорою на той час: замість того, щоб переживати з приводу свого стану, я щовечора слухала ці відео, і моє емоційне тло нормалізувалося.
Пізніше я набралася хоробрості і почала записувати свої власні відео цього формату, які хочу запропонувати вам. Чому я говорю про це у зв'язку з аерофобією?
Як я вже згадувала, корінь проблем стану тривожності і аерофобії часто лежить в одній площині. У комплексі це допоможе вам розслабитись і думати про життя легше (це перевірено на собі). Колись це допомогло мені уникнути депресії, типової для мого діагнозу, а зараз я просто дивлюся ці відео, коли втомлююся, або на мене чекає якась нудна діяльність на комп'ютері, в цей момент я включаю їх фоном.
У 2015 році я також використала їх, щоб заснути, коли мій будинок обкладали утеплювачем та не давали спати зранку. Коли укладання закінчувалося, я включала ASMR-відео і могла ще трохи поспати, не нервуючи через дрібниці.
Даний метод особливо підходить у тому випадку, коли до традиційної медитації та релаксації у вас не лежить душа. Я дуже довго раніше займалася медитацією, але потім кинула тому, що особистість я досить динамічна, і мені стало нудно. І як наслідок втратила здатність до управління стресом з часом.
ASMR відео зазвичай приносять мозку задоволення, в тому й на відміну від медитації, наприклад.
І, нарешті, ближче до теми авіаперельотів.
Наприкінці 2016 року я летіла з Туреччини та вирішила спробувати на собі, який ефект дає прослуховування ASMR роликів на борту. І виявилося, що ефект просто приголомшливий. Прослухавши пару роликів, мені вже реально було фіолетово, хто каже, що каже, чи маю стрес, чи буде турбулентність, мій стан був вигляду «повний дзен», в голові був штиль, по тілу бігли мурашки, і не було більше ніякого стресу (а рейс наш затримали на 2:00).
ДЛЯ ЧОГО ДОПОМАГАЄ:
1. Тривога.
2. Безсоння.
3. Нема настрою.
4. Будь-які травмуючі та стресогенні фактори (страхи, невпевненість, розрив відносин, почуття самотності тощо).
Всупереч поширеним страхам деяких моїх читачів, якщо ролики записані адекватною людиною, то в них немає і не може бути жодних методів кадру, шкідливих гіпнотичних установок, зомбування, сектанства. Ризик подібного не більше, ніж під час перегляду новин по ТБ, інших роликів в інтернеті та просто навігації в мережі. Тут діють одні й самі принципи безпеки.
КОЛИ НЕ ПІДХОДИТЬ:
1. Не підходить для важких форм аерофобії.
Як і всі інші методи, вказані тут. Якщо ви не можете літати, вам потрібно спочатку пройти лікування.
2. При психічних розладах.
Це безпосередньо ніде не говориться, як правило, але я вважаю, що тут можуть бути застосовні ті ж обмеження, що і при прослуховуванні медитаційних та релаксаційних роликів: при розладах психіки, епілепсії, прийомі психотропних та інших сильнодіючих препаратів ці ролики дивитися не можна.
Навіть якщо у вас легкий ступінь страху перельотів, я рекомендую ASMR відео дивитися в комплексі з іншими заходами.
4. Потрібно ретельно вибирати АСМР-тисту.
Це важливо. За свої ролики я відповідаю, що в них немає нічого, що виходить за рамки адекватності. Ролики я пишу різні, намагаючись задовольнити запити різних людей: є креативні і сатиричні, і прості. Однак вони усі адекватні.
Важливо розуміти, що ASMR це саме задоволення для вух та мозку. У них немає сексу (це збуджує). Не всі АСМР-тисти розуміють цю різницю. І ще тому, що на YouTube немає цензури та мінімальних вхідних вимог до АСМР-тистів, ролики знімає та викладає практично будь-хто. Я бачила, що вже дев'ятирічні діти почали знімати такі ролики. Бачила й дівчину із явним ухилом в окультизм. Попадалися й екземпляри, які знімали ролики у спідній білизні, підшофі та відверто неадекватні люди траплялися.
Тому потрібно дотримуватися техніки безпеки і в цьому випадку теж і при першій підозрі на неадекват йти з каналу його авторів.
4. Не можна слухати за кермом.
І в будь-яких інших ситуаціях, які потребують уваги та концентрації. Так само, як і з медитацією.
5. Чи не є медичним засобом.
Отже, не вимагає професійної кваліфікації, не накладає відповідальності і не скасовує похід до лікаря. Це більше стосується розважального жанру, вкладеним ефектом якого є допомога при перерахованому вище. Однак, якщо ваш стан потребує спостереження у спеціаліста (депресія, тяжкий ступінь аерофобії тощо), потрібно до нього обов'язково звернутися.
І, нарешті, ASMR — метод, який не потребує критики. Він або вам підходить, або ні. І якщо не підходить, то потрібно просто спробувати ще щось, наприклад, медитацію. А якщо ж підходить, цей метод здатний допомогти багато в чому, говорю це зі свого досвіду та досвіду глядачів мого каналу.
На пробу вам пропоную власний ролик. Рекомендую вам прямо зараз надіти навушники та прослухати його. Якщо він вам не сподобається, можливо, артист вам не підходить, так теж буває. Я роблю ролики з послідовним перекладом двома мовами, т.к. у мене багато глядачів, які не говорять російською.
Спробуйте іншого. Якщо нічого не сподобається, незрозуміло буде, дивно видасться, значить метод просто не ваш.
При цьому ви завжди можете спробувати іншим разом. Ще недавно я вважала, що відеоформат — взагалі не мій. Я люблю читати статті. Хто б міг подумати, що мине ще зовсім небагато часу, і я захоплюся настільки. У житті все так швидко змінюється.
і ще один тут викладу без слів, можливо цей підійде більше.
Мої ролики я вам офіційно дозволяю завантажувати себе на комп'ютер, щоб ви могли взяти їх із собою в літак, якщо там не буде інтернету.
8. ВИБІРАЙТЕ НАДІЙНУ АВІАКОМПАНІЮ З ДОБРАЮ РЕПУТАЦІЮ.
Цим багато сказано. Показником надійності є відсутність авіапригод протягом тривалого часу. Відмовтеся від спокуси заощадити пару доларів, здійснюючи переліт невідомо ким.
9. У ЛІТАКІВ ЗАВЖДИ БУДЬТЕ ПРИСТЕЖЕНІ.
Турбулентність не становить небезпеки для літака, але ви можете травмуватися, якщо не будете пристебнуті і вдарите щось.
10. ПІД ЧАС КУРСУ
по порятунку від страху перельоту, вам швидше за все, пояснять базові принципи роботи літака, тому ви перестанете лякатися гідравліки літака і закрилок, що виїжджають.
Однак, щоб у літаку вам не вдаватися до неспокійних думок, візьміть із собою темну пов'язку на очі та MP3-плеєр з релаксаційною музикою (плеєр не можна використовувати при зльоті та посадці) і ви зможете чудово провести час у польоті,особливо якщо заздалегідь попрактикуєтеся з медитативними практиками і послухаєте диски з медитаціями. Добре сприймається також класична музика. Тяжкий рок, хеві-метал і реп не рекомендуються.
11. НЕ ПРИЙМАЙТЕ ПЕРЕД ПОЛЕТОМ АЛКОГОЛЬ АБО БУДЬ-ЯКІ ТРАНКВІЛІЗАТОРИ.
Якщо це не призначив вам лікар. У стані стресу алкоголь, швидше за все, не сп'янить вас, а лише трохи зніме напругу (у моєму випадку після пляшки лікеру я була твереза як скельце). Але для здоров'я це шкідливо, оскільки алкоголь сильно зневоднює організм. До того ж, часте вживання алкоголю викликає залежність. У польоті не пийте кави та чорного чаю, краще пийте негазовану мінеральну воду або трав'яний чай. Чорний чай і кава також зневоднюють організм, до того ж надають стимулюючу дію на мозок, після якого ви знову почнете турбуватися. Взагалі намагайтеся не вживати до і під час польоту продуктів, що містять кофеїн (кава, чай, кола, деякі види газованих напоїв, шоколад, какао та ін).
Якщо у вас є ноутбук, можна на ньому подивитися яке-небудь хороше і добре кіно. Але його також не можна буде використовувати під час зльоту та посадки.
12. ЯКЩО ВИ ВІРУЮЧИЙ, шануйте про себе молитви.
Це потрібно, щоб заспокоїти розум і зупинити неконтрольований біг думок, а також відчути захист Творця.
13. НАСТУПІТЬ НА ХВІСТ СТРАХУ СТРАХУ.
Іноді ви можете боятися навіть не так авіаперельотів, як факту, що інші люди побачать ваш страх. Це вже страх страху якийсь виходить, вибачте за каламбур. Зрештою, якщо інші люди побачать те, що ви боїтеся, це не зробить вас гіршим у їхніх очах. Саме навпаки, страх уміють визнавати лише сильні люди. І що цікавіше, з іншими людьми ви всього лише летитье разом, а потім розійдетеся кожен у своїх справах. Тому чи побачать вони ваш страх, чи не побачать – не має жодного значення. Вони для вас просто чужі люди. І навіть якщо близькі люди побачать те, що ви «слабка людина» і боїтеся, що з того? Світ не впаде, повірте. Можливо навіть навпаки, ваш страх зблизить вас.
Мені вдалося виділити кілька основних причин аерофобії
- Спадкова схильність.
- Недовірливість, підозрілість.
- Проведення асоціацій із побаченими конкретними сюжетами по телевізору зі списками постраждалих.
- Боязнь турбулентності (багато пасажирів упевнені, що вібрація літака — це вже відхилення від курсу та наближення небезпеки).
- Недовіра свого життя пілоту та екіпажу.
- Пережиті емоції у дитинстві, що переросли надалі у фобію.
Як побороти страх польотів раз і назавжди!
Лікування аерофобії за допомогою освіти
Щоб подолати страх літаків, потрібно в першу чергу зіткнутися зі своїм страхом віч-на-віч. Постарайтеся якнайбільше дізнатися про літаки, принципи їх роботи, можливо, ваші страхи були перебільшені.
Знаходьте інформацію, що мотивує на політ, не переглядайте новинні випуски про катастрофу літальних засобів. Для повної перемоги над аерофобією вам доведеться дізнатися якнайбільше про літакобудування . Більшість загальновідомих фактів є міфами.
Важливо знати, що велика увага персоналу приділяється догляду за «залізною ластівкою».
Щогодини знаходження техніки у повітрі компенсується 11 годинами технічного обслуговування на землі. Перед польотом літак проходить перевірки на технічний стан, салон ретельно миють, весь персонал проходить медобслуговування.
Психологічна терапія
Найчастіше всі наші проблеми виходять із підсвідомості, тому потрібно вміти впоратися зі страхом. Розслаблюючі заняття (медитація, прогулянки, масаж) допоможуть зменшити страх. Запам'ятовуючи приємні відчуття від релаксації, ви можете повертатися до думки про них у стресових ситуаціях, тим самим ставати спокійніше.
Ось ще досить простий спосіб зменшити занепокоєння: не пийте каву під час польоту . Кофеїн у його складі підвищує тривожність.
Існують спеціально розроблені програми, засновані на психологічних знаннях та знаннях пілотування. Стверджується, що за допомогою цих методик можна перемогти аерофобію у 97% випадків.
Лікування відбувається способом обговорення проблеми. Проводяться групові семінари, розраховані на 1-2 дні, залежно від ступеня розладу. На цих семінарах поступово дають інформацію, яку людина має проаналізувати — статистику дійсних пригод, а також розповідають про авіацію.
Далі йде спроба оновлення мислення у людини з фобією. У результаті він повинен сприймати літак як простір, де немає небезпеки. На наступному етапі семінару учасники вислуховують переживання інших, щоби на аналізі мислення цих людей зрозуміти причини своїх тривог.
На другий день людина готова спробувати поринути в страшну ситуацію . Зіткнутися віч-на-віч з об'єктом страху — так можна назвати експозиційну терапію. Тренажери емітуватимуть відчуття польоту, але лише все це відбувається на землі.
Володіючи знаннями та навичками, здатний контролювати свої думки, свою поведінку, людина опиняється у подібній ситуації як у літаку. І тут він здатний повністю контролювати свої емоції, використовувати усі отримані знання. Ось така терапія.
Медикаментозне лікування
Якщо ви не можете самостійно впоратися із тривогою, зверніться до психолога. Лише лікар може правильно підібрати потрібне лікування. Медикаментозне лікування використовується, як правило, у виняткових випадках та тільки у випадку, коли інші способи не допомогли впоратися з острахом польотів .
В основному для лікування використовують антидепресанти та заспокійливі. Але іноді людина не може контролювати свій страх, і серед різних симптомів з'являються непритомності, істерики та інші. У такому разі призначають серйозніші препарати (транквілізатори).
Трохи статистики наостанок
Політ літаком — найбезпечніший вид пересування, і статистика лише підтверджує це.
Нижче наведу кілька цікавих фактів, які допоможуть у боротьбі з острахом літати.
- В авіакатастрофі гине 1 людина з 11 000 000. Для порівняння: в автокатастрофі гине 1 із 5 000, від харчового отруєння помирає 1 із 3 000 000.
- Усі системи літака повторюються двічі, у разі, якщо одна відмовить.
- У літаку є 2 двигуни. Імовірність того, що двигун відмовить, дуже мала. Але, навіть якщо це станеться, пілот зможете долетіти на одному двигуні. За статистикою обидва двигуни пошкоджуються раз на 2 000 000 годин польоту, тобто раз на 228 років.
- Середня ціна двигуна складає 10 000 000 доларів. Авіакомпанії не вигідно, щоб такий дорогий агрегат часто виводився з ладу, тому догляду за літаковим серцем приділяють найбільше уваги.
- Щорічно кількість авіапасажирів стає на 10% більшою, а аварії скоротилися на 15%.
Ми з чоловіком позбулися цієї проблеми і дуже раді. Тепер нам не страшні польоти у небесному просторі. У нас з'явилася можливість швидко без страху та обмежень.
Аерофобія – що це таке? Як подолати страх перед польотами?
Затримки рейсів, які часто трапляються на популярних напрямках можуть значно посилити страх польоту. Неважливо переросте чи ні ваша боязнь польотів у фобію, вона в будь-якому випадку має руйнівний вплив на якість життя.
Що це таке?
Аерофобія – це страх переміщення будь-яких видах літальних апаратів. Розглянутий різновид неконтрольованого страху може являти собою окрему фобію або бути проявом інших фобій, наприклад, боязні замкнутих приміщень (клаустрофобії) або побоювання висоти (акрофобії).
Чому виникає аерофобія?
Кожна людина має свою історію нелюбові до польотів. Хоча багатьом питанням: «Чому не летиш?» і відповісти нічого, бо вони не зможуть чітко сформулювати причину свого страху. Тим не менш, у всіх аерофобів є якісь загальні причини, через які вони закрили для себе небо:
- Людина не мала особистого негативного досвіду польотів, але вона чула про катастрофи, або занадто багато дивиться фільмів відповідної тематики, або не пропускає жодної негативної новини;
- Пам'ять про психологічну травму за схожих обставин: припустимо, людина колись уже летіла в літаку, але політ з якихось причин дався йому нелегко, можливо, машина потрапила в зону турбулентності або зробила невдалу посадку - все це відклалося у свідомості вразливого пасажира довгий час;
- Людині в польоті заважають інші фобії – страх висоти чи смерті, страх замкненого простору чи турбулентності;
- Заразився страхом від оточуючих: ще хвилину тому ніщо не віщувало психологічного дискомфорту, але один погляд на сусіда по салону, який явно нервує, не дозволив пасажиру піднятися в небо.
Якщо розібратися в причинах страху, то можна зрозуміти, як позбавитися аерофобії, щоб виключити зі свого життя всі її неприємні прояви.
Симптоми
У більшості випадків, людина не відразу здогадується, що схильна відчувати страх польотів. Спочатку він діагностує у себе легку тривожність, яку списує на стрес, втому, нові враження тощо.
Згодом, симптомів стає дедалі більше, людина завжди бере із собою у подорож заспокійливий засіб. Якщо хвороба посилюється – треба призначати лікування, що поєднує прийом ліків та роботу з психологом.
У людей, схильних до цього захворювання, відзначається:
- наростаючий біль у серці;
- нудота, судоми шлунка;
- підвищення частоти серцебиття;
- сильний головний біль;
- блідість (або навпаки різкий приплив крові до обличчя);
- неконтрольоване тремтіння рук і ніг, судоми;
- сильний занепад сил, втома;
- нервозність, дратівливість.
Вчені виявили, що деякі люди схильні до появи цієї фобії. Найчастіше на неї страждають люди, які перенесли якісь психічні захворювання, сильні стреси, депресії, розлади. Страх дуже часто відчувають люди з буйною фантазією, легко навіювані і вразливі типажі. У багатьох випадках хвороба є провісницею клаустрофобії. Чималу роль у цьому відіграє генетика, умови життя, рівень освіти та різні соціальні фактори.
Діагностика
Не існує лабораторних чи інструментальних методів діагностики аерофобії. Діагноз ставиться на основі скарг пацієнта та проведення бесіди з психологом чи психіатром. Під час консультації спеціаліст намагається встановити причини розвитку страху, що дозволить підібрати ефективну терапію. Важливо правильно диференціювати аерофобію від інших страхів (клаустрофобії, остраху висоти, страху смерті, турбулентності), а при виявленні супутніх фобій проводиться їх паралельне лікування.
Якщо під час діагностики у людини виявляються захворювання серцево-судинної системи, вегетативні розлади або проблеми з роботою вестибулярного апарату, він вирушає на консультацію до невролога та кардіолога.
Як подолати аерофобію?
Більшість випадків аерофобії проходять швидко, не вдаючись до медикаментозного лікування. Якщо ж тривожний розлад триває понад півроку, і страх польотів не слабшає, незважаючи на зусилля, що додаються, варто звернутися за допомогою до психотерапевта. Слід отримати консультацію фахівця, якщо:
- Аерофобія завдає постійний, інтенсивний страх, що порушує дієздатність, що переходить з наближенням часу події (польоту) в паніку;
- Людина усвідомлює, що страх перед літаком надмірний, безпідставний, вибірковий і перевершує за частотою та інтенсивністю адекватне хвилювання;
- Особистість починає свідомо уникати польотів літаком, намагаючись завжди відшукати і користуватися альтернативним, але найчастіше неефективним за часом, способом пересування.
На сьогоднішній день існує безліч ефективних методик, за допомогою яких можна швидко позбутися аерофобії. Успішно застосовується у лікуванні цього тривожного розладу таке.
Практично будь-який практичний напрямок психології активно працює з фобіями. Достатньо швидко коригується фобія в рамках:
- когнітивно-біхевіоральної терапії;
- емоційно-подібної терапії;
- гіпносуггестивної терапії (за умови, що у фобії немає «другого дна»);
- роджеріанська терапія.
Як відбувається лікування?
Зазвичай не потрібне призначення анксіолітичних препаратів. Для лікування страху перед літаком достатньо розмови з лікарем, роз'яснення фактичної природи фізіологічних симптомів і складання індивідуальної програми з подолання / корекції / позбавлення страху польотів.
Завдання лікаря: дати точне логічне пояснення соматичних симптомів, пов'язаних з фобією. Наприклад, пацієнт повинен зрозуміти, що прискорене серцебиття - не ознака серцево-судинної патології, а результат перебільшеної реакції на стресор. Необхідно, щоб аерофоб повністю позбувся невизначеності і неясності того, що відбувається з ним, і мав чіткий план зниження тривоги.
Про підручні засоби
Як впоратися з аерофобією в рамках лікування – ми розповіли, тепер побачимо, що можна зробити самостійно. Спочатку варто визнати, що є в житті ситуації, в яких ми безсилі. Тож переживати про катастрофу, сидячи в літаку на висоті 10 км – просто безглуздо, зрештою, ви ж не пілот?
Боротися з розладом можна і простим обговоренням свого страху: наша психіка так влаштована, що вербалізувавши (висловивши) свої побоювання, ми умовно поділяємо їх з кимось і тим самим знижуємо рівень стресу. І, нарешті, не захоплюйтеся переглядом передач про катастрофи і тоді вам не доведеться думати про те, що таке побоювання перельоту і як її позбутися.
Що буде, як не лікувати?
У своїх крайніх проявах аерофобія є небезпечною для людини. Психічне стан із кожним польотом стає дедалі нестійким, людина починає частіше відчувати панічні стану, навіть коли перебуває землі.
Його переслідують кошмари, в яких повітряне судно падає, гинуть усі пасажири на борту. Як наслідок - може виникнути безсоння, хворий стає нервовим, дратівливим, перестає виконувати щоденні обов'язки. Псуються стосунки з близькими людьми, виникають проблеми на роботі. Відпустки проходять однотипно, у межах залізничного чи автомобільного сполучення. У плані здоров'я – картина виглядає не краще. Ті, хто страждає на фобію, часто має проблеми з серцево-судинною системою організму. Вони найчастіше схильні до інсультів та інфарктів і проходять курси лікування у невролога.
Якщо ж людина, яка страждає на панічний страх польотів, все одно змушена користуватися даним видом транспорту, і не визнає таблетки - то єдиним способом вгамувати тривогу стає алкоголь. Часте вживання може призвести до алкоголізму, лікування якого рідко буває ефективним, а то й усунути причину. Ось чому серед алкоголіків високий відсоток людей, які страждають на різні види страхів.